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■ふくらはぎを鍛えよう
下半身のむくみ解消には、ふくらはぎの強化が欠かせません。
ふくらはぎは下半身の心臓です。
これを鍛えることで、血流やリンパの流れがよくなってむくみが解消されます。
ふくらはぎを鍛えるといってもどのように鍛えれば良いのか？
柔軟性と、筋肉量を鍛えます。
筋肉量が増えれば、基礎代謝も増えて一石二鳥です。

■ふくらはぎを鍛える運動
やり方は簡単、壁に台（週刊誌）をつけて
つま先立ち→戻す→つま先立ち→戻す
を繰り返すだけ。
簡単ですよね。
注意：手を壁につけて身体を支えながらやりましょう。下手するとアキレス腱が切れますよ。

ふくらはぎの筋肉の状態にあわせて、台の高さを調節してください。

■足を動かそう
むくみの原因のところでも言いましたが、同じ姿勢でずっといるとむくみやすくなります。
それに、歩くことで、むくみが解消されるとも言いました。

これは、要するに、足を動かせばむくみが解消されると言うことです。
座りながらでも、つま先立ちできますし、逆につま先を上げ下げする運動もできます。
また、立ちっぱなしに成らないように、こまめに歩きましょう。

歩く時の注意点ですが、後ろ足の親指でしっかり地面を蹴りながら歩きましょう。
この蹴るという動作で、かかとがしっかりと上がり、ふくらはぎの筋肉が大きく動きます。
これによって、むくみが解消されると共にふくらはぎの筋肉を鍛えることもできます。

これ以外にも、ふくらはぎを鍛える方法もありますし、グッズもあります。
そのうち紹介します。